গত সপ্তাহান্তে বিধ্বংসী প্রচেষ্টার পরেও আমি আগামীকালের জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী সংগঠিত করেছি? আমি বিশ্বাস করি কিছু পরামর্শের পাশাপাশি অনুপ্রেরণাও ক্রমযুক্ত।
গরম আবহাওয়ায় চলার জন্য টিপস:
আমার নতুন ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ পাশাপাশি গ্লুটসের জন্য ঘরে এই দ্রুত স্ট্যামিনা ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও ডিভাইসের দরকার নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষগুলি
Runeatrepeat.com এ আরও অনেক তথ্য পান
আরও ভিডিও
4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
01:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
1. হাইড্রেট !!!
সক্রিয় ডটকম থেকে 11 টি হাইড্রেশন কৌশল এখানে রয়েছে
2. ঘামের উইকিং, হালকা রঙিন চলমান গিয়ার পরুন।
দুটি শব্দ: চাফিং চুষে।
ঘাম উইকিং গিয়ার, ভ্যাসলাইন বা বডি গ্লাইডের পাশাপাশি আপনার জন্য অন্য যে কোনও কাজ করে তা দিয়ে চাফিং প্রতিরোধ করুন। প্রতিটি শরীর আলাদা। আপনি যখন চ্যাফের ঝুঁকিতে পড়েছেন তখন আপনি যখন ভ্যাসলিনে বিভিন্ন পোশাক পছন্দ এবং/অথবা স্ল্যাথারের চেষ্টা করুন। আরও অনেক ভাল – তবে সতর্ক থাকুন যেহেতু এটি কিছু কাপড়ের উপর একটি তৈলাক্ত চিহ্নের পিছনে ফেলে।
আমি জানি. এটি প্রথমে স্থূল অনুভব করে। তবে এটি জাহান্নাম থেকে ত্বক পোড়ানোর চেয়ে অনেক ভাল।
3. ভাল জ্বালানী। গরম আবহাওয়ায় আপনার মনে কেবল জল বা একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক থাকতে পারে তবে আপনি যদি বেশি দিন চালাচ্ছেন তবে তরলগুলিতে পুরোপুরি পূরণ করবেন না। আপনার জ্বালানী প্রয়োজন। আমার উপর নির্ভর করুন।
রান চলাকালীন আমি সবসময় খুব বেশি খেতে ভয় পেয়েছি, তবে আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে আমাকে সহায়তা করার চেয়ে অনেক বেশি ব্যথা করে। প্রতিটি প্রশিক্ষণ চালানো বিচারের পাশাপাশি ত্রুটির একটি প্রচেষ্টা। আপনি যখন বাইরে থাকবেন তখন আপনার ঠিক কতটা খাবারের প্রয়োজন তা দেখার এই সময়।
আমি সত্যিই বিশ্বাস করি যে এটি কিছুটা খাওয়ার পাশাপাশি রেস্টরুম বিরতির প্রয়োজন (যতক্ষণ না এটি আপনাকে রানারের ট্রট সরবরাহ করে না) পাশাপাশি খাওয়ার পাশাপাশি কিছুটা খাওয়ার পাশাপাশি বোলিংয়ের পাশাপাশি আরও ভাল হবে। তবে আবার, প্রতিটি শরীর আলাদা।
4. একটি বরফ স্নান নিন। এগুলি নির্মম। আমি মরিচ পছন্দ করি না (মনে রাখবেন আমি 1 শীতের পরে মেরিল্যান্ড থেকে সরে এসেছি)। তবে তারা কাজ করে।
অনুপ্রেরণা:
আমি সর্বদা নাইকের প্রেরণাদায়ী বিজ্ঞাপনগুলি পছন্দ করেছি। তারা সত্যই আমার সাথে কথা বলে পাশাপাশি ঠিক এখানে আমার প্রিয় দুটি …
“আপনি ভান করেছেন যে স্নুজ বোতামটির অস্তিত্ব নেই। অন্যরা ঘুমানোর সময় আপনি আপনার বাট বিছানা থেকে টেনে নিয়ে যান। অন্যরা যখন তাদের প্যানকেকগুলি খেয়েছিল তখন আপনার প্রোটিন, গ্লুকোজ পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইটস ছিল। আপনি ডাবল-নিটেড। আপনি প্যাটিও আলো রেখেছিলেন পাশাপাশি আপনার পিছনে দরজাটি লক করেছেন।
আপনি 5 কে, 10 কে, 26.2 মাইল দৌড়েছিলেন। কিছু দিন আরও, কিছু দিন কম। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত রান দিয়ে দীর্ঘ রান পুরষ্কার। পাশাপাশি দীর্ঘ রান সহ একটি সংক্ষিপ্ত রান। বৃষ্টি আপনাকে স্লাগ করার চেষ্টা করেছিল। সূর্য আপনাকে মাইক্রোওয়েভ করার চেষ্টা করেছিল। তুষার আপনাকে যোদ্ধার মতো অনুভব করেছে।
আপনি সঙ্কুচিত। আপনি Bonked। আপনি সান্ত্বনার জন্য কোন মন দেননি। সপ্তাহান্তে. ছুটির দিনে. আপনি চালিয়ে যাওয়ার কারণ তৈরি করেছেন। নিজেকে প্রশ্নবিদ্ধ। মাইন্ড গেমস খেলেছে। আপনার হাঁটুর আগে হৃদয় রাখুন। আপনার শ্বাস শুনেছেন। আপনার চোখে সানস্ক্রিন ঘাম। আপনার কৃষকের ট্যানের সাথে ডিল করুন।
আপনি প্রাচীর আঘাত। আপনি এটি সঙ্গে গিয়েছিলেন। আপনি এটি সম্পর্কে লোক হতে বেছে নিয়েছেন। আপনি এটি সম্পর্কে মহিলা হতে বেছে নিয়েছেন। আপনি যা শুরু করেছেন তা সম্পূর্ণ করেছেন। আপনি কি তৈরি ছিল তা দেখানো হয়েছে। আপনার বিরতি ওডোমিটারে মাইল মাইল পরে কেবল মাইল রাখছেন। 25 বছর ধরে, আপনি দৌড়েছিলেন। পাশাপাশি আমরা আপনার সাথে দৌড়েছি। আমরা ঠিক কত দূরে যাব? আপনি যতদূর চান। ”
– নাইক বিজ্ঞাপন আমি প্রতিযোগী ম্যাগাজিনে চেক আউট করেছি
“আপনার সমস্ত জীবন আপনাকে এমন কাজগুলি বলা হয় যা আপনি করতে পারবেন না। আপনার সমস্ত জীবন তারা বলবে যে আপনি যথেষ্ট পর্যাপ্ত বা শক্তিশালী বা যথেষ্ট দক্ষ নন; তারা জানাবে যে আপনি ভুল উচ্চতা বা ভুল ওজন বা এটি খেলতে বা এটি হতে বা এটি সম্পাদন করার জন্য ভুল ধরণের। তারা আপনাকে বলবে না, এক হাজার বার না, যতক্ষণ না সমস্ত কোনও অর্থহীন না হয়ে যায়। আপনার সমস্ত জীবন তারা আপনাকে না বলবে, বরং দৃ firm ়তার সাথে পাশাপাশি অত্যন্ত দ্রুত। পাশাপাশি আপনি তাদের হ্যাঁ বলবেন। ” – নাইকে বিজ্ঞাপন (আমার এই মুখস্থ হয়েছে কারণ জুনিয়র হাই)
“রাজপুত্র মাথা নীচু করে পাশাপাশি সিন্ডারেলার পায়ে কাচের স্লিপারটি পিছলে গেল। পাশাপাশি এটি ঠিক ডান আকারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি ব্যবহারিকভাবে নতুন নাইক এয়ার হুয়ারচে প্লাসের মতো সুবিধামত আকারে। যা কোনও মহিলার শেষের সাথে বিকশিত হয় পাশাপাশি একটি পায়ে আলিঙ্গন নিওপ্রিন উপরের রয়েছে। সুতরাং একজন মহিলা তার বোবা রাজপুত্রের জন্য অপেক্ষা করার পাশাপাশি পরিবর্তে ভাল দীর্ঘ রান বেছে নেওয়ার জন্য থামাতে পারেন ””
– নাইকে বিজ্ঞাপন
প্রশ্ন: যোগ করার জন্য কোনও ধরণের পরামর্শ বা অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য?
প্রশ্ন #2: এই সপ্তাহান্তে কে চালাচ্ছে? ঠিক কত?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইটপিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার