এক মাসেরও কম সময় হয়েছে যে আমি আবার মুরগি খাওয়া শুরু করেছি। তবে এই অল্প সময়ে আমি স্বজ্ঞাত খাওয়ার সাথে যথেষ্ট পদক্ষেপ নিয়েছি! আরও অনেক প্রোটিন খাওয়া আমাকে আমার ক্ষুধা এবং পূর্ণতা সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করেছে। এছাড়াও, এখন আমার রাডারে আমার মাংস রয়েছে বলে আমি এলোমেলো জিনিসগুলির জন্য অভিলাষ করছি। আজকের মতো আমার শক্ত সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পাগল দরকার ছিল! সুতরাং, আমি একটি ব্যাচ তৈরি করেছি এবং একটি মধ্য-সকালে নাস্তা হিসাবে একটি ছিল।
মধ্যাহ্নভোজন ছিল বাম শেফার্ডের পাই, হুমাস এবং টিজে’র টাস্কান ডাব্লুডাব্লু পেনের একটি ঘন টুকরো দিয়ে শীর্ষে থাকা এক বিশাল সালাদ। খুব ভাল.
আমার নতুন ভিডিও
তারপরে তিনি চলে গেলেন – বইয়ের পর্যালোচনা
একটি ভাল শ্রবণ – বই এবং পডকাস্ট পর্যালোচনা সিরিজ
তারপরে তিনি লিসা জুয়েল গিয়েছিলেন – শ্রুতিমধুর, অ্যামাজন বা যেখানেই বই বিক্রি হয় সেখানে উপলব্ধ।
‘তাহলে সে চলে গেল’ ভাল শুনে? এখানে আমার পর্যালোচনা!
আরও অনেক পর্যালোচনার জন্য, লিঙ্কগুলি এবং আইডিয়াগুলি RuneaTrepeat.com দেখুন
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 20 সেকেন্ড
পরবর্তী
গোল্ডেন রিট্রিভার তার বড়িগুলি নেবে না!
02:19
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:20
এখন কিছু স্বজ্ঞাত খাওয়ার জিনিসের সময় এসেছে। যদি এটি আপনার জিনিস না হয় তবে দয়া করে এটি পাস করুন
স্বজ্ঞাত খাওয়া সম্পর্কে আমি সাধারণত যে প্রশ্নগুলি পাই তা হ’ল কীভাবে খাবারের সাথে শান্তি স্থাপন করা যায়। এটি 1 এর পরে তৃতীয় পদক্ষেপ 1) ডায়েট মানসিকতা প্রত্যাখ্যান করুন এবং 2) আপনার ক্ষুধা সম্মান করুন।
এভলিন ট্রাইবোল এবং এলিস রিকশের ওয়েবসাইট থেকে, এটি খাবারের সাথে শান্তি তৈরির বিবরণ:
একটি যুদ্ধবিমান কল করুন, খাবারের লড়াই বন্ধ করুন! নিজেকে খেতে নিঃশর্ত সম্মতি দিন। আপনি যদি নিজেকে বলেন যে আপনার কোনও নির্দিষ্ট খাবার থাকতে পারে না বা না করা উচিত, তবে এটি বঞ্চনার তীব্র অনুভূতি তৈরি করতে পারে যা অনিয়ন্ত্রিত অভ্যাসের মধ্যে তৈরি হয় এবং প্রায়শই, যখন আপনি অবশেষে আপনার নিষিদ্ধ খাবারকে “দিন” প্রদান করেন, খাচ্ছেন এ জাতীয় তীব্রতার সাথে অভিজ্ঞ হবে, এটি সাধারণত শেষ রাতের খাবার অতিরিক্ত খাওয়ার এবং অপ্রতিরোধ্য অপরাধবোধে পরিণত হয়।
সুতরাং আপনি যদি এখানে থাকেন তবে আপনার ইতিমধ্যে উপলব্ধি করা উচিত যে ডায়েটগুলি কাজ করে না এবং আপনি একটি জীবন শৈলীর পরিবর্তনের জন্য লক্ষ্য রাখছেন। এছাড়াও, আপনি যখন নিজের শরীরের যত্ন নিতে ক্ষুধার্ত হন তখন আপনার খাওয়া উচিত। তুমি এখনও আমার সাথে? ঠিক আছে, তাহলে আমরা এগিয়ে যেতে পারি …
খাবারের সাথে শান্তি তৈরি করা বলার আরেকটি উপায় – কোনও খারাপ বা নিষিদ্ধ খাবার নেই।
আপনি আর বলতে পারবেন না, “আমি ব্রাউনিজ খেতে পারি না।” বা যদি আপনি জন্মদিনের কেকটি পাস করেন কারণ আপনি যখন সত্যিই কোনও টুকরো চান তখন এটি ক্যালোরি বেশি থাকে – তবে আপনি এটি ভুল করছেন।
www.nataliedee.com
সত্য, এমন অনেক সময় আছে যখন আপনি কোনও মজাদার কিছু পাস করতে পারেন কারণ আপনি অত্যধিক পূর্ণ বা অপ্রীতিকর বোধ করতে চান না – এবং এটি ঠিক আছে। তবে, আপনি যদি নিজেকে কিছু অস্বীকার করছেন তবে আপনি যদি চান যে ক্যালোরি কাউন্ট আপনার মাথার মধ্য দিয়ে ঘুরছে আপনি খাবারের সাথে শান্তি স্থাপন করছেন না।
খাবার খারাপ নয়। কাউকে ছুরিকাঘাত করা খারাপ (যদি না তারা আপনার খাবার চুরি করার চেষ্টা না করে তবে তা অনুমোদিত)। তবে, খাবারের ভাল বা খারাপ লেবেল থাকা উচিত নয়।
স্বাস্থ্যকর এবং আন-স্বাস্থ্যকর লেবেল? হতে পারে. তবে “ভাল” বা “খারাপ” নয়।
হ্যাঁ, তবে আপনি এটি কীভাবে করবেন?
ঠিক আছে, আমার জন্য এটি একটি খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়া ছিল। আমি নিজেকে বলতাম যে আমি আরও বেশি কিছু সিরিয়াল খাওয়া উচিত নয় এবং “হাল ছেড়ে দেওয়ার” সিরিয়াল প্রস্তুতিতে আমি এটিতে বিভক্ত করব। আমি সম্ভবত একদিনের মধ্যে এক সপ্তাহের মূল্য খাওয়া শেষ করেছি। সুতরাং, এটি এক সপ্তাহের জন্য ছেড়ে দেওয়া বাতিল করা হয়েছিল। ফ্যানফ্রেকিংটাস্টিক।
আমার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আমি যখন ডায়েট তৈরি করার চেষ্টা করছিলাম তখন কয়েকটি ভিন্ন খাবারের সাথে এটি ঘটেছিল। আমি আইসক্রিম বা সাদা রুটি বা ক্লিফ বারগুলি কেবল তাদের আরও বেশি কিছু খাওয়া শেষ করার প্রতিশ্রুতি দেব কারণ আমি ভেবেছিলাম যে আমি করতে পারি না বা করা উচিত নয়।
অবশেষে আমি নিজেকে বলেছিলাম এটি সব ভাল ছিল। আমি যে কোনও খাবার খেতে পারি তা খেতে পারি তবে আমি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত কেবল এটি খাওয়া উচিত। কারণ বিংিং এবং সীমাবদ্ধ করার বছরগুলি আমার ক্ষুধা সংকেতগুলিকে হত্যা করেছিল, এটি খুব কঠিন ছিল।
আমি মাঝে মাঝে এই নতুন “ঠিক” খাবারগুলি খেয়েছি। তবে, কারণ আমি জানতাম যে আমি আগামীকাল তাদের আবারও থাকতে পারি এবং পরের দিন এবং তার পরের দিন… আমি এখন পুরো বাক্সটি খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করি নি।
আস্তে আস্তে আমি বুঝতে পারি যে আমি যদি 4 টি বাটি সিরিয়াল খাই তবে আমি পরে ফুলে যাওয়া অনুভব করি। এছাড়াও, আমি এখনও ক্ষুধার্ত! এবং যখন আমি বিকেলে 4 টা বাজে রান্নাঘরে দাঁড়িয়ে আইসক্রিম খাই তখন আমি সারা রাত ধরে বাজে মনে করি।
সুতরাং, আমি যখন ডার্ক চকোলেট চিনাবাদাম মাখনের কাপসিন কিনেছিলাম অক্টোবর আমি রসিকতা করেছিলাম যে আমি এক রাতে সেগুলি সব খেতে পারি। অনেক পাঠক বলেছিলেন যে তারা যদি ঘরে বসে থাকে তবে তারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না।
তবে, বাস্তবতাটি হ’ল – তারা বেন এবং আইয়ের মধ্যে কয়েক সপ্তাহ ধরে চলেছিল তা নিশ্চিত যে আমার কয়েকবার মিষ্টান্নের জন্য খুব বেশি কিছু থাকতে পারে, তবে আমি কখনই তাদের মুখের মধ্যে কখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে রেখে দেয়নি।
আমি জানি যে আমি যদি 8 পিবি কাপ খাই তবে আমি কৃপণ বোধ করব। আমার পেটে সত্যিই ক্ষতি হবে না (কারণ এটি একটি লোহার কলা এবং আমি সত্যিই কিছু খেতে পারি) তবে আমার শক্তি উঠবে এবং ডুবে যাবে তাই আমি অকেজো, এবং আমার রক্তে শর্করার পিছনে ছিটকে যেতে চাইবে এবং আমাকে দ্বিপাক্ষিক করতে উদ্বুদ্ধ করতে চাইবে ।
আমি যে কঠিন উপায় শিখেছি, কিন্তু এখন আমি জানি।
যদিও আমি খাবারের সাথে শান্তি স্থাপন করেছি তখনও আমি যখন এটি শেষ করি তখনও সময় রয়েছে। এমন অনেক সময় আছে যখন আমি নতুন দারুচিনি চেরিওস কেনার জন্য থাকি, তবে সেগুলি আবার এসে রাখিহেল্ফ (খাওয়ার পরে তারা আমার সাথে পুরো স্টোরের চারপাশে চলাচল করার পরেও) কারণ আমি জানি যে আমি মানসিকভাবে খারাপ জায়গায় আছি এবং সেই রাতে সেগুলি খেয়ে ফেলব। এই সপ্তাহান্তে ঘটেছে।
সুতরাং, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে আরও অনেক জিনিসের মতো এটি ভারসাম্য। আমি নিজেকে গ্রানোলা, আইসক্রিম, পনিরের মতো নিষিদ্ধ এমন জিনিস খেতে পুরো সম্মতি জানাতে দিয়েছি। তবে আমি কীভাবে অনুভব করি এবং কীভাবে আমি দিনের বাকি সময়টি অনুভব করতে চাই সে সম্পর্কেও আমি চেষ্টা করি এবং মনোযোগ দিই।
আমি যদি আগামীকাল শক্তি চালাতে চাই তবে আমার রাতের খাবারের জন্য একটি ভাল খাবার খাওয়া উচিত। আমি যদি বিকেলে বিংিং এড়াতে চাই তবে আমার প্রাতঃরাশের সাথে বাদামের মাখন থাকা উচিত। এবং যদি আমি সারা রাত ধরে ফুলে যাওয়া অনুভব করতে না চাই তবে আমার 4 টি বাটি সিরিয়াল, পিবি সহ একটি ভিটাটপ এবং মিষ্টান্নের জন্য এক মুঠো চকোলেট চিপ খাওয়া উচিত নয়। আমি এটা করি না। আর।
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার