অডিও প্লেয়ার এইচটিটিপিএস: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_137.mp37.mp37.mp3
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
টিনা হাউপার্টের সাথে ম্যাক্রোস 101 – পর্ব 137
আপনি যদি ভাবেন যে ম্যাক্রোগুলি ম্যাকারনি এবং পনিরের জন্য সংক্ষিপ্ত বা আপনার যদি ম্যাক্রোগুলি কী তা পর্যালোচনা প্রয়োজন এবং কীভাবে তাদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর সুষম ডায়েট অর্জনে সহায়তা করতে পারে – কাছাকাছি শুনুন কারণ এই পর্বটি তথ্য সহ প্যাকড! আমরা গাজর এন কেক থেকে টিনা হাউপার্টের সাথে ম্যাক্রোস 101 সম্পর্কে কথা বলার আগে – আসুন উষ্ণ হয়ে উঠুন …
রুনিয়েট্রেপট.কম এ আজকের পর্বে নির্দেশিত নোট এবং সংস্থানগুলি শো দেখুন
চালান পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 137 – উষ্ণ আপ:
হ্যালো!! আমি আশা করি আপনি একটি দুর্দান্ত দিন কাটাচ্ছেন এবং দুর্দান্ত রানের জন্য প্রস্তুত। আমি আজ আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত শো আছে – কিন্তু
প্রথমে আমি একটি লিল অস্বীকৃতি দিতে চাই না … আমি ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রচুর কথা বলতাম রান ইট পুনরাবৃত্তিতে। ওজন হ্রাস করা মূলত আমার অন্যতম প্রধান লক্ষ্য ছিল। এবং আমি মনে করি যে আমার সাইটটিকে এতটা সফল করে তুলেছে তার একটি অংশ হ’ল আমি আমার ওজনের সাথে লড়াই করে এমন একটি বাস্তব, সম্পর্কিত মেয়ে ছিলাম এবং অনলাইনে আমার যাত্রা ভাগ করে নেওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিলাম।
এটি এখনই ভাবা বুনো কারণ যদিও প্রত্যেকেরই এখন সোশ্যাল মিডিয়া উপস্থিতি রয়েছে এবং প্রচুর লোক প্রভাবশালী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে … সর্বশ্রেষ্ঠ ইনস্টাগ্রাম এবং টিক টোক তারকারা সত্যিকারের বিশ্রী এবং বিব্রতকর জিনিস ভাগ করে নিচ্ছেন না।
হ্যাঁ, অনেক লোক এখন অবিচ্ছিন্ন ছবিগুলি ভাগ করে নেয় এবং তাদেরকে ‘বাস্তব’ বা ইনস্টাগ্রাম বনাম বাস্তব জীবন হিসাবে লেবেল করে। তবে আপনার সেলুলাইট রয়েছে এমন একটি চিত্র যা আপনি কলেজে দ্বিপাক্ষিক খাওয়া শুরু করেছেন এবং বছরের পর বছর ধরে থামার জন্য লড়াই করেছেন তা স্বীকার করার মতো নয় – যেখানে আপনি থেরাপিতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন কারণ এটি আপনার জীবন গ্রহণ করছিল ।
এটি বিষয়টিকে বন্ধ বলে মনে হচ্ছে তবে এটি সম্পর্কিত … আমি এটি বলছি কারণ রান ইট পুনরাবৃত্তিতে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে যা খুব বিব্রতকর – আমি খাবার এবং আমার শরীরের বিষয়ে যেভাবে মর্মান্তিক ফটোগ্রাফিতে কথা বলেছি তা থেকে। তবে এটি আসল এএফ।
এটি অতিরিক্ত ভাগ করে নেওয়া, বিশ্রী, বিব্রতকর-এবং এটি আমার ওজন হ্রাসের দীর্ঘ দীর্ঘ যাত্রার অংশ ছিল।
এবং যখন আমি ওজন হ্রাস করি তখন আমি খাবার এবং ওজন সম্পর্কে কথা বলতে থাকি – আমি স্বাস্থ্যকর উপায়ে মনে করি। আমি দৌড়াতে এবং খাওয়ার জন্য একটি ভাল ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছি এবং আমি দীর্ঘদিন ধরে আমার ওজন হ্রাস বজায় রেখেছি। অবশ্যই আমি এটি সম্পর্কে প্রচুর প্রশ্ন পেয়েছি – তাই আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই।
তবে – আমি উচ্চ বিদ্যালয়ে আমার শরীরকে ঘৃণা করতে বাধ্য করার একটি অংশও বুঝতে পেরেছিলাম … যার ফলে ডায়েট হয়েছিল … যার ফলে দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার দিকে পরিচালিত হয়েছিল … – এর কারণ যা ছিল তা ছিল ডায়েট সংস্কৃতি।
ডায়েট এবং ওজন হ্রাস এবং নির্দিষ্ট আকারের দেহের প্রশংসা করা – এটি সমস্ত ডায়েট সংস্কৃতির অংশ। এবং আমি আর এটি সমর্থন করতে চাই না। এটা আমাকে খারাপ লাগিয়েছে!
এবং আমি এমন জায়গায় পৌঁছেছি যেখানে আমি অপ্রত্যাশিতভাবে এমন কাউকে অনুসরণ করি নি যিনি আমাকে আমার শরীর বা আমি যা খেয়েছি সে সম্পর্কে খারাপ লাগছিল।
গত কয়েক বছর ধরে আমি অনেকটা পেরিয়েছি এবং সে সম্পর্কে একটি ভাল জিনিস হ’ল আমি স্ব -সচেতন হয়ে উঠছি। আমার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আমাকে ডেটিং এবং বন্ধুত্ব এবং সোশ্যাল মিডিয়া দিয়ে আমার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে হয়েছিল।
তাই আমি ডায়েট চ্যালেঞ্জ এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলা বন্ধ করে দিয়েছি কারণ আমি কাউকে সক্রিয় করতে চাইনি।
তবে এটি সর্বদা আমাকে বাগড করে দিয়েছে কারণ আমি জানি যে আপনি অনেকেই জানতে চান যে আমি কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করেছি এবং এটি বজায় রেখেছি। এবং আমি জানি আমি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সুষম ডায়েট থাকার বিষয়ে কথা বলতে পারি। আপনার শরীর এবং পুষ্টির প্রয়োজনগুলি জানা ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ!
যখন আমি পুরো ম্যারাথনগুলির জন্য আমার জ্বালানী পরিকল্পনাটি আবিষ্কার করেছি – এটি আমার দৌড়াতে পরিবর্তন করেছে এবং আমি আরও দ্রুত পেয়েছি এবং আমি আরও সুখী হয়েছি কারণ আমি আরও ভাল অনুভব করেছি এবং এটি আরও মজাদার ছিল!
সে কারণেই আমি টিনাকে আজ শোতে থাকতে বলেছিলাম – আমি ভেবেছিলাম যে স্বাস্থ্যকর উপায়ে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করার এটি একটি ভাল উপায়। আমরা ডায়েট বা ওজন হ্রাস সম্পর্কে কথা বলছি না – আমরা ম্যাক্রো সম্পর্কে কথা বলছি এবং কীভাবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আরও ভাল চালাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি পুষ্টি সম্পর্কে খুব বেশি অবহিত না হন তবে এটি শুরু করার জন্য এটি দুর্দান্ত জায়গা এবং আপনি যদি নিজের এবং আপনার বর্তমান ডায়েটের সাথে চেক-ইন করতে চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত পর্যালোচনাও।
গাজর এন কেক থেকে টিনা সহ ম্যাক্রোস 101
আমরা সাক্ষাত্কারে যাওয়ার আগে – আমি আপনাকে টিনা সম্পর্কে বলতে চাই। আমি তাকে বছরের পর বছর ধরে চিনি এবং তার ব্লগ গাজর এন কেক আমি প্রথম পড়েছি এমন একটি ছিল। তিনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপডেট সহ তিনি দিনে 3 বার ব্লগ করতেন। আমি এটি আকর্ষণীয় বলে মনে করেছি কারণ তিনি বোস্টন থেকে এসেছেন এবং আমি দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া থেকে এসেছি, আমি মনে করি সেই অঞ্চলটি সম্পর্কে সমস্ত কিছু আমার লিল জগতের থেকে এত আকর্ষণীয় এবং আলাদা।
এটি আপনাকে সরাসরি দেওয়ার জন্য – টিনা সেই সময়ের অন্যতম জনপ্রিয় ব্লগ তৈরি করেছে। তিনি খুব বিনয়ী, তবে তিনি ছিলেন এবং এখনও একটি বড় বিষয়। আমরা কয়েক বছর আগে কিছু ব্লগ ট্রিপে দেখা করেছি এবং সে এমন একটি ভ্রমণে আমি যে সেরা মেয়েদের সাথে দেখা করেছি তার মধ্যে তিনি একজন। আমরা তখন থেকেই বন্ধু হয়েছি।
আজকের বিষয়টির সাথে এখন সম্পর্কিত – টিনার ফিটনেস এবং পুষ্টি সম্পর্কে প্রচুর অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান রয়েছে। তিনি একটি কার্যকরী ডায়াগনস্টিক পুষ্টি পেশাদার (এফডিএন-পি), প্রত্যয়িত পুষ্টি কোচ। তিনি একজন লেখকও এবং তাঁর সবচেয়ে বর্তমান বইটি যখন আমরা কথা বলেছিলাম তখনই বেরিয়ে আসছিল – তাই আমরা এটি শেষে উল্লেখ করেছি।
আমি তার ইনস্টাগ্রাম এবং ওয়েব সাইটের লিঙ্কগুলি শো নোটগুলিতে রান ইট রিপিট ডট কম এ রাখব যাতে আপনি এটি সেখানে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। এখন আসুন সাক্ষাত্কারে পাওয়া যাক…
ম্যাক্রোস 101 – আমরা আলোচনা:
ম্যাক্রো কি?
তারা কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত?
কেন একজন রানারকে ম্যাক্রো সম্পর্কে যত্ন নেওয়া উচিত?
ম্যাক্রোগুলিতে কীভাবে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আরও ভাল, দ্রুত, দীর্ঘতর চালাতে সহায়তা করতে পারে
আপনার পুষ্টি ভারসাম্য পেতে শুরু করার সর্বোত্তম উপায় কী
টিনা এবং গাজর এন কেক সম্পর্কে শিখুন
টিনার ব্লগটি দেখুন – Carrotsncake.com
ইনস্টাগ্রামে গাজর এন কেক
গাজর এন কেক ফেসবুক পৃষ্ঠা
ওয়ালমার্টে ম্যাক্রো ডায়েট কুকবুক সবকিছু
ম্যাক্রো ডায়েট কুকবুক অ্যামাজন সবকিছু
টার্গেটে ম্যাক্রো ডায়েট কুকবুক সবকিছু
পডকাস্ট 137 পুরষ্কার:
ইনস্টাগ্রাম রিলস কারণ আমি মনে করি তারা অবিশ্বাস্যভাবে মজাদার। আপনি যদি এখনও না করেন – ডিএফ ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন যাতে আপনি আমার রানার অনুপ্রাণিত সংস্করণগুলি দেখতে পারেন
দিনের ক্যালেন্ডারের আমার ছুটি যাতে আমি উদযাপনের জন্য মজাদার, এলোমেলো জিনিস ধরে রাখতে পারি!
বন্ধুরা। আমি সম্প্রতি কয়েক দীর্ঘ সময়ের বন্ধুদের সাথে ধরা পড়েছি এবং এটি সত্যিই আমার হৃদয়কে খুশি করেছে। আজকের জন্য আপনার বাড়ির কাজটি হ’ল একটি বন্ধু কেবল মিষ্টি কিছু বলার জন্য পাঠ্য (বা কোনও পাঠ্যের প্রতিক্রিয়া)। এটি সত্যিই অনেক কিছু নির্দেশ করে। মনে রাখবেন – দয়া করার একটি এলোমেলো কাজ কোনও অপরিচিত ব্যক্তির কাছে হতে হবে না এটি কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে হতে পারে!
শোনার জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! শো নোটগুলি রুনিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে
আপনি যদি নিজের রান দিয়ে তৈরি করেন বা বর্তমানে গাড়ি চালাচ্ছেন বা ছুরিগুলি না করে থাকেন – দয়া করে এই শোটি স্ক্রিনশট করুন বা আপনি কোথা থেকে শুনছেন তার একটি সেলফি তুলুন এবং ইনস্টাগ্রামে ট্যাগিং @রুনিয়েট্রিপিয়েট এ ভাগ করুন যাতে আমি এটি দেখতে এবং ভাগ করে নিতে পারি! আমি সত্যিই এটার প্রশংসা করছি!
একটি দুর্দান্ত রান আছে!
আপনি আপনার ফ্যাভ অ্যাপ্লিকেশন – অ্যাপল পডকাস্টস, স্পটিফাই, স্টিচার এবং আরও অনেক কিছুতে রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট শুনতে পারেন! অনুগ্রহ করে সাবস্ক্রাইব করুন এবং 5 টি তারকা রেট করুন এবং অন্যান্য রানার এবং খাওয়ারগুলিকে আমাদের সম্প্রদায়টি খুঁজে পেতে সহায়তা করুন। ধন্যবাদ.
7 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
7
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি বেছে রাখুন:
চলমান আকারে কীভাবে ফিরে পাবেন – 136
চলমান আকারে কীভাবে ফিরে পাবেন – 136
নতুন রানারদের জন্য সেরা 12 সপ্তাহের চলমান পরিকল্পনা। কিভাবে আকার পেতে। একটি 5 কে, 10 কে বা হাফ ম্যারাথন জন্য ট্রেন। ভার্চুয়াল রেস কমু
রানিং উপভোগ ব্যর্থ এবং ফ্রো ইয়ো জিতে – 132
রানিং উপভোগ ব্যর্থ এবং ফ্রো ইয়ো জিতে – 132
তাই প্রচুর আপডেট! বিট সাবার সম্পর্কে কথা বলা যাক – আপনি খেলেছেন? ক্যালিফোর্নিয়া ওয়াইল্ডফায়ারস – চালানো আরও শক্ত করে তুলুন! দই
ফিনিস পডকাস্ট 134 এ চালান
ফিনিস পডকাস্ট 134 এ চালান
রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট পর্ব 134 এ আমন্ডা ব্রুকস সাক্ষাত্কারের সাথে সমাপ্তিতে দৌড়ে যান Her তার নতুন বই, সাম্প্রতিক রেস এবং
কীভাবে রান চালাবেন – ডিসপোজেবল ইউরিনাল পর্যালোচনা 127
কীভাবে রান চালাবেন – ডিসপোজেবল ইউরিনাল পর্যালোচনা 127
রানারদের জন্য পোর্টেবল ইউরিনাল পর্যালোচনা। পডকাস্ট এবং ট্র্যাভেল জেন ডিসপোজেবল ইউরিনালের ভিডিও পর্যালোচনা চালান। স্বাস্থ্যকর আইডিয়া চলমান
দ্রুত মেয়েরা – 131
দ্রুত মেয়েরা – 131
রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 131. ফাস্ট গার্লস সাক্ষাত্কার এলিস হুপার। মহিলারা সবার রানারদের জন্য বই এবং ধারণাগুলি চালাচ্ছেন
রান পডকাস্টে ডক 135রান পডকাস্টে ডক 135
কীভাবে আঘাত এড়ানো যায় সে সম্পর্কে ক্রিস্টোফার সেগলার চালান, আপনি যদি আহত বোধ করেন তবে কী করবেন এবং ব্যথা জার্নাল প্রিন্টেবল
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।