ওহে আমার মঙ্গল। এই সপ্তাহটি কাজের পাশাপাশি বাড়িতে খুব পাগল হয়েছে। আমার সামনে একটি ভাল সপ্তাহান্তে পেয়ে আমি অত্যন্ত সন্তুষ্ট!
আমি ঠিক বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি পুরো সপ্তাহে ফিটনেস সেন্টারে যাইনি। আবদ্ধ?
আমার নতুন ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1
আরও ভিডিও
0 সেকেন্ড 3 মিনিট, 12 সেকেন্ড
পরবর্তী
অপ্রচলিত বইয়ের পাশাপাশি নেটফ্লিক্স মূল্যায়ন
07:28
লাইভ দেখান
00:00
08:21
03:12
আমি সত্যই কোনও কাজের-জীবনের ভারসাম্যকে সফল করছি না, তাই আমি গত কয়েকদিন ধরে এটিতে কিছুটা বিশ্বাস রেখেছি। আমি সত্যিই একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন।
তো, আমি একটি নিয়ে এসেছি! আহ, আমি ইতিমধ্যে পরিচালনা করার বাইরে কিছুটা কম হতাশ বোধ করছি!
লক্ষ্য সমূহ:
1. অক্টোবরে একটি সাব 4 ঘন্টা ম্যারাথন চালান (!)
2. 13 পাউন্ড হারাতে হবে (এটি 16 হতে ব্যবহৃত হয়েছে!)
৩. ভাল লাগছে, স্বাস্থ্যকর পাশাপাশি খুশি
হ্যাঁ, আমি এটি চিনতে পারি নি তবে আমি যদি ম্যারাথন আইয়ের জন্য 18 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি ব্যবহার করছি তবে পরের সপ্তাহান্তে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে!
ওজন হ্রাস করার সাথে ম্যারাথনকে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন, তবে আমি আমার লক্ষ্য ওজনে অক্টোবরে মেরি চালানোর জন্য চিহ্নিত। আমি বলতে চাইছি, আমি যদি সাব -4 মেরি চালানোর প্রশিক্ষণ দিতে পারি তবে আমার ক্যালোরি গণনা করার পাশাপাশি আমার খাওয়া পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে সক্ষম হওয়া উচিত!
পরিকল্পনা:
1. 18 সপ্তাহের ম্যারাথন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি যোগের সাথে পাশাপাশি এক্সটি -র জন্য কেবি। আমি এই পরিকল্পনা সোমবার প্রকাশ করব।
2. ক্যালোরি ট্র্যাক করুন – দিনে প্রায় 1800 বা তারও কম থাকুন। কারণ আমার এলোমেলো স্ন্যাকিং আমার নিজের সাথে সত্যবাদী হওয়ার পাশাপাশি এটি রচনা করার পাশাপাশি এটি যুক্ত করার জন্য আমার প্রয়োজনের প্রয়োজনের জন্য দিনে অনেক ক্যালস যুক্ত করে। (আমার ওজনকে সেরা সংরক্ষণের জন্য এখন আমার প্রতিদিন 2ooo ক্যালোরির উপরে খাওয়া উচিত))
3. বি, এল এবং পিএম স্ন্যাকের পরে 1 বোতল জল পান করুন
৪. বাজে কেটে ফেলুন – মিষ্টির পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও কেটে নিন। আরও অনেক পুরো খাবার খান পাশাপাশি সাপ্তাহিক ছুটিতে মিষ্টি রাখুন।
আমার খাওয়ার ছবিগুলি আজ কি বেশ? আমি এগুলি এড়াতে যাচ্ছিলাম, তবে আমি তাদের পাশাপাশি সমস্ত ছবি তোলার জন্য সময় নিয়েছি …
প্রাতঃরাশ – আপনি যখন স্মুদি বা পিবি টোস্টের মধ্যে চয়ন করতে পারবেন না তখন আপনি কী করবেন?
দুটোই আছে!
মধ্যাহ্নভোজন – স্যান্ডউইচ, চিপস, বেল মরিচ স্ট্রিপস।
নাস্তা-
রাতের খাবার – লিসার সাথে বাইরে! তিনি শহরে রয়েছেন পাশাপাশি এটি পানীয় পাশাপাশি খাবারের পাশাপাশি মজাদারও বোঝায়!
মিষ্টান্ন – মিয়া। তবে এটি একটি বড় কালো এবং কুকি ছিল। বিশাল.
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:
খুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি
খুব ভাল রান ইট পাশাপাশি এপ্রিল 2018 থেকে পুনরাবৃত্তি
খুব ভাল চলমান পাশাপাশি এপ্রিল থেকে রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট বার্তা। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিওর পাশাপাশি 3 টি উপাদান রেসিপিগুলিতে সেরা পরামর্শ
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1 – ভিডিও ডায়েরি?
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 1 – ভিডিও ডায়েরি?
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ জার্নাল শুরু করুন। আমার দীর্ঘ সময় পরে প্রথম দিন পরিদর্শন করুন। চলমান পাশাপাশি পরের 90 দিনের জন্য প্রতিদিনের আপডেটগুলি রেসিপি
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডোপি অসুবিধা প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল … আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি অসুবিধা চালানোর জন্য নিবন্ধন করতে বেছে নিয়েছিলাম তখন আমি মূলত অবাক হয়েছি
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
চলমান জার্নাল ক্যালেন্ডার – জুলাই 2020 সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য
ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার চলমান। 2020 সালের জুলাইয়ের জন্য সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান জুরমাল। সমস্ত লেভের রানারদের জন্য রুটিন পরিকল্পনাকারী চলমান10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি রেস প্যাকিং তালিকার পাশাপাশি টিপস
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। পুরোপুরি বিনামূল্যে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন রুটিন পাশাপাশি চলার পাশাপাশি প্রসারিত দিনগুলি। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 6
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিবস 6. ব্লগের প্রতিদিনের আপডেটের পাশাপাশি ভিডিও জার্নাল চালানো। ঠিক কীভাবে দৌড়াদৌড়ি করা এখন সবচেয়ে ভাল পাশাপাশি আজকের রান ডাব্লুও
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।